Качалка

ну какбэ турники и брусья это не то, совсем не то, да и они тоже в программе тиягания железа принимают участие и не малое, но сам факт,турников одних не достаточно, чтобы приобразить фигуру))

 

Diesel Euro4, завжди важалося що працювати чисто своїм тілом (вагою) сама првильна програма, починаючи з 1- 5 разів на турніку та перекладинах поступово нарощувати навантаження .
І відпочинок саме головне бо можна загнати м язи і результату непобачите.

[upd=1415725114][/upd]
Venganze, непогоджусь

 

Відкрию маленький секрет. В зв'язку з ситуацією в країні, вирішив зайнятися собою, ну і як побічний ефект, сильно похудав. Тепер мене 107 кг. Для порівняння дружина в мене важить менше 40 кг, що ніяк не впливає на її наполеонівські амбіції. Колись бігала по хаті, немов скаженою мухою вжалена, за щось мене виховувала, а я саме світер знімав. Ну вона якось з розгону лобом лікоть зачепила, так, що втратила свідомість, водою відбризкував. Тепер вона велика противниця всіх моїх намагань зайнятись спортом
Kyzmuchу по доброму заздрю і мрію дотягти хоча б до 90 кг, це ж і витрата дизпалива зменшиться

 

а тебя не никто и не убеждает, но и со своим весом можешь совладать и со штангой, и на турнике с блином
просто полностью ты не задействуешь все группы мышц, а если и заделаешь, то на это тебе нужно больше времени

 

/

 

Shansss, сПс очень понятно расписал мне пригодится :write: Взял на вооружение

 

А я сьогодні вальнув 130кг на 12 раз 3 підходи ( присідання). Ледве до машини дійшов ))

 

Gong, МолодЦом
Но мне в качалке как-то скучновато
Пойду опять на бокс :wall:

 

/

 

Kyzmuch, чому ж нудно?
Потрібно зрозуміти навіщо тобі це! Я прийшов в спортзал після хвороби (виразка 12 перстої). У мене вага була 64 кг. зріст 173см.
Я захотів набрати вагу і трішки відновити фізичні сили. Почав працювати над результатом по приросту маси. Затягнуло ))
Займаюсь 2 роки (було 1 вересня). Вага зараз 80 кг.
Головне зрозуміти навіщо тобі це і го до роботи.

 

а ще краще на панкратіон

Хоча все залежить від задач.

 

Аби на диване не сидеть! Для разнообразия :gamer: Бо толкового спарринг-партнера небыло

Не уже возраст не тот да и пробовал я себя в этом виде спорта - увечий и травм не избежать
А если не для карьеры - то нА.. оно надо :?

 

ну не знаю - не знаю. В мене закурити вже давно ніхто не просить

Ну і так собі, люблю по вечірньому місті погуляти

 

Да и в мене ніколи не питали, не похожу я на курящу людину

 

Тоді можливо дійсно щось інше для розваг пошукати. Бо спортзал це така штука, ти приходиш і працюєш, а якщо не працює і не розумієш навіщо ходиш, то зайва трата часу та грошей.
Якось я страхував на жимі лежачи 17-річного хлопчину.
Запитую його: а ти в зал довго плануєш ходити?
Він мені: ну да, місяця півтора.
От такі бувають у людей цілі.
Тому, навіть не знаю що тобі порадити.
Але точно бажаю гарного дня ))

 

Gong, Дякую Взаємно

 

Программа упражнений на похудение для мужчин

Первая тренировка Время тренировки 2.5 часа
Работа на кардиотренажёре 10 мин (скорость 80)
1. Упражнения для пресса (мышц живота)
• Скручивания на наклонной скамье, голова вниз 4х10 (свой вес)
• Скручивания с верхнего блока сидя, большой гриф 4х10 (20 кг)
• Складывание (бабочка) 4х10 (свой вес)
• Скручивания на полу (ноги вверху) 4х10 (свой вес)
2. Гиперэкстензия (наклоны через козла) разгибатели спины
• Гиперэкстензия 4х10 (15 кг)

3. Жим штанги с груди
• Жим штанги, лёжа классический 4х8 (60 кг)
• Жим в грудном тренажёре сидя 4х10 (30 кг)
• Жим штанги, лёжа под углом вверх 4х8 (35 кг)
• Жим штанги из за головы сидя 4х8 (35 кг)
• Жим гантелей сидя / 4x10 (12 кг в каждую руку)
• Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 4х10 (20 кг в каждую руку)
Работа на кардиотренажёре 10 мин (скорость 80)
4. Тяга за голову с верхнего блока широчайшая
• Тяга за голову с верхнего блока широким хватом 4х12 (40 кг)
• Тяга к груди с верхнего блока широким хватом 4х12 (40 кг)
• Подтягивания узким параллельным хватом 4х4 (свой вес)
• Тяга к груди с верхнего блока узким хватом 4х12 (40 кг)
5. Протяжка со штангой стоя
• Протяжка со штангой стоя 4х10 (15 кг)
• Протяжка с гантелями стоя 4x10 (12 кг в каждую руку)
• Махи вперёд одной гантелей 4х12 (20 кг)
• Махи штангой перед собой 4х12 (12 кг)

 

Худеть - цели, каГбы и не было :unknown: но все равно сПс

 

Kyzmuch, добавь нагрузочку с весами и бедет рост :geek:

[upd=1416946632][/upd]
Ваш расход ккал в сутки - 2868
Для похудения вам нужно потреблять максимум - 2438 ккал. Из них:
Белков - 170 г
Жиров - 30 г
Углеводов - 357 г

[upd=1416948944][/upd]
Вторая тренировка Время тренировки 2.5 часа
Работа на кардиотренажёре 10 мин (скорость 80)
1. Упражнения для пресса (мышц живота).
• Подъём ног лёжа на полу 4x15 (свой вес)
• Подъем ног в упоре 4x8 (свой вес)
• Подъём ног в висе на перекладине 4x8 (свой вес)
• Складывание (бабочка) 4x10 (свой вес)
2. Бицепс.
• Сгибание рук со штангой стоя 4x10 (г.12+б.20=32 кг)
• Сгибание рук с EZ грифом 4x8 (г.12+б.20=32 кг)
• Сгибание рук с нижнего блока в кросовере 4x10 (15 кг)
• Сгибание рук с гантелями 4x10 (12 кг в каждую руку)
Работа на кардиотренажёре 10 мин (скорость 80)
3. Трицепс.
• Жим штанги, лёжа узким хватом 4x20 (г.20+б.20=40 кг)
• Разгибание рук с верхнего блока (веревочный захват) 4x8 (40 кг)
• Отжимание от лавки сзади 4x10 (свой вес)
• Жим с блином стоя из-за головы 4x15 (15 кг)
• Жим с гантелей сидя из-за головы 4x10 (19 кг)
• Разгибание руки в наклоне 4x8 (6 кг в каждую руку)
• Отжимание от брусьев 4x4 (свой вес)
4. Широчайшая.
• Тяга горизонтального блока к поясу 4x10 (50 кг)
• Тяга штанги в наклоне 4x8 (20 кг)
• Тяга Т-образного грифа в наклоне 4x8 (20 кг)
• Отжимания от пола узким хватом 4х10

 

poci,