Качалка

Всем привет
А есть ли среди нас пауэрлифтеры и бодибилдеры :?:

Всю жизнь, для меня, спорт - это неотъемлемая составляющая :so_happy:
но все больше по контактным видам спорта и бег по утрам

А тут дернуло меня железо покачать :wall: а как и что вообще не в куРРсе

Ни как не "врУлю" как эти программы читать? и какой вес брать :wall:
Типа этой:
1. Жим лежа: 5х2-4
2. Жим лежа: 2х10
3. Глубокие приседания: 5х2-4
4. Глубокие приседания: 2х10
5. Становая: 5х2-4
6. Становая: 2х10

Зарание спасибо! Буду благодарен за любые коментарии :write:

[upd=1415029045][/upd]
Флудить :write: тоже можно :jokingly:

 

Пофлужу:
1. Жим лежа: 5 подходов (сетов), в каждом подходе по 2 подхода с 4 жимами
Иногда пишут 5 сетов, перерыв 2 минуты, 4 жима. Смотря кто писал и что имел ввиду.
Вес определяется по нарастающей, с минимумом сами определитесь.

 

что есть сет :?:

 

Kyzmuch, я колись займався по Вейдеру ,але для кожного як правило окрема програма .
Я колись жир перегоняв в м язи то я робив 3 по 10-12 цілий комплекс ,3 дня на тиждень коли вже жир зменшився то програма змінююється більше підходів 5-6 по 5-7 .
Обов язково щоб була їжа менше колорійна більше білка також відпочинок .

 

подход...

 

Уехал в зал :wall:

 

З Вашого дозволу задам декілька питань. Де плануєте займатись? Який інвентарь маєте. І головне питання: Яка мета тренувань. В свій час активно займався контактними видами спорту а також тягав залізяки. Щась почну активно пригадувати і щось :write:

 

так прикольно... спорт ! пойду диван у своих отожму за один подход, сериал посмотрю

 

Да Саня тебе субботний фитнес не сильно понравился?

 

Доповню тему)

 

не, суббота была полностью посвящена расчленению каДДиков :hospital: а это всегда психологически разгружает

[upd=1415044088][/upd]

Спортзал (качалка Хде много железа)

Не супер модные тренажеры, скорее еще савдепия = спартанские условия

ЗОЖ Не заплыть жиром от собственной лени. Ну и стать сильнее

 

Сколько норма жима от груди :?: если я 100 кг :?:

[upd=1415044437][/upd]
Vipop, Я якщо зупиняюсь(не тренуюсь) то починаю гаснути (хворіти, та й пухнути як свиня).
То є сама краща мотивація

[upd=1415044641][/upd]
Ще двох синів виховую :!: Хочу собою добрий приклад показати :!:

 

сет - это комплекс упражнений, он подразумевает 2 и более упражнений подряд, т.е. ты после жима, сразу бежишь делать жим с наклоном головы вниз/верх, минимальный отдых ,максимум 1 минута. приблизительно так
да и на первых парах нужно делать базовые упражнения 3, максимум 4 упражнения на одну группу мышц., но не больше 2х групп мышц(больших),
но а если худеть, то нужно увеличивать кол-во тренировок, но без фанатизма, допустим пн.,ср.,пт, железо тягать (с небольшими весами,по 4-5 подходов и 10-12 повторений), вт., чт., кардио минут по 40 желательно, да и в "железные дни" кардио тоже нужно минут 20 апосля тренировки, ну как-то так

 

Venganze, благодарю за инфо, но пока для меня это сложно. На данный момент, тягаю жАлизЯки без программ и сетов

 

мне кажется, что это не совсем гут.
Kyzmuch, не пожалейте времени и пару рубликов, подойдите к специалисту, пусть вам напишут индивидуальную программу, исходя от вашего возраста, физических возможностей и целей, которые преследуете занимаясь силовыми упражнениями.
ИМХО. главное в упражнениях комплексный подход и грамотное распределение нагрузок.

 

acerbuss, получу з/п - обязательно :!: сПс

 

Кріпатура після вправ не напала? Вагою дуже не увлікайтесь, бо є два вредні вороги у качка, геморой і надірвана спина. Слова не мої, мого бувшого тренера. Вагу мене вчили підбирати так, якщо після 12 жиму навантаженя не відчуваю, + 5 кг. І взагалі треба працювати з м'язами комплексно. Спочатку розминка всіх груп м'язів, потім розтяжки і турнік. А вже як добре розігрівся, то до заліза. Після кожного підходу хоча 5 хвилин перепочинку, під час якого "дихальні" вправи. Час від часу треба на турніку повисіти, пописати ногами восьмірки, щоб хребці розвантажити. Ну а після тренування теніс чи скакалка.
P/S Норми жиму від груді не існує, визначите самі.

 

Крипатура - да не особо :unknown: , т.к. по утрам бегал 5 км + турники
Весами не увлекаюсь, стараюсь делать разминку, а потом пустым грифом и постепенно подхожу весом к кол-ву 12-14 раз, в конце с малым весом большое кол-во. :gamer:
Последних 2 раза не выжимаю на максимум, т.к. не кому страховать. А хочеца, аж тянет, чувство что не дорабатываю

 

Я як турнічок повісив, то день його мучив. Кріпатура ще й яка. На третій дкнь вже все ок у мене є однокурсник, і мій дуже хороший знайомий http://blogs.pravda.com.ua/authors/tiahnybok/482cb3c8259be/ так крім брусів і турничка йому нічого не потрібно

[upd=1415724267][/upd]