Качалка

Kyzmuch, друже береги голову, бокс это круто но не забывай про здоровье

 

Админы из последних сил Вам пишу :| можно и эту тему кинуть в Здоровье :?:

 

Kyzmuch, хде здеся про здоровье?! :unknown:

 

VWDRIVER, Сергей Михайлович Вы меня искренне удивляете :shock:
А какое либо занятие спортом разве не относиться к здоровому образу жизни :unknown: ИМХО

 

Kyzmuch, я не про общеее, а про конкретну эту тему, которая больше флудилка, чем ...

 

VWDRIVER, не спорю, флуда достаточно
За перенос темы Примного Благодарен

 

Ты прав, свои сообщение стер!

 

VWDRIVER, предлагаю тему качалка почистить и оставить только то что, связано с качалкой а лишний флуд убрать пусть хозяин темы сам пересмотрит все посты и отметит ненужное

 

вот и мы немного подтянули животик с таким то тренером




[upd=1426102209][/upd]
желаю всем успехов

[upd=1426102247][/upd]
я за 3 месяца минут 9 кг

 

Посмотрим

 

poci, Дима кто из них ты??? :hahaha:

 

Как это я данную тему пропустил, хотя пол жизни занимаюсь в тренажерном зале
Много ерунды написано, типа этого :
- 5 подходов (сетов), в каждом подходе по 2 подхода с 4 жимами;
- Сколько норма жима от груди;
- сет - это комплекс упражнений, он подразумевает 2 и более упражнений подряд.
а еще программы по 7 упрежнений на один только трицепс (28 подходов) :hahaha:и др.

Вот моя программа, занимаюсь по ней около 5 последних лет. Иногда только упражнения меняю на другие.
1 день - спина, бицепс;
2 день - грудные, дельтовидные (плечи);
3 день - трицепс, ноги

1 день.
1. Тяга штанги в наклоне - 3 подхода;
2. Становая тяга - 1-2 под.;
3. Подтягивания - 2 под.;
4. Тяга блока к поясу сидя - 2 под.;
5. Подъем на бицепс 1 рукой в наклоне, упор в стенку - 3 под.;
6. Подъем на бицепс штанги (гриф изогнут) - 2 под.

2 день.
1.Жим штанги лежа - 3 под.;
2. Жим лежа в тренажере (на верхнюю часть) - 3 под.;
3. Разводка гантелей лежа (на приподнятой скамье) - 1 под.;
4. Жим сидя на тренажере - 3 под.;
5. Разводка гантелей стоя - 3-4 под.;
6. Разводка 1 рукой на блоке - 1 под.

3 день.
1. Разгибание рук на блоке стоя - 4 под.(на разных тренажерах);
2. Французский жим лежа - 2-3 под.;
3. Приседание на тренажере (Гакк) или со штангой - 3 под.;
4. Бицепс бедра лежа - 2 под.;
5. Голень на тренажере стоя/сидя - 3 под.

Подходы написаны только рабочие - то есть с приличным весом и до отказа (когда нельзя сделать больше ни 1 раза). В первом упражнении на каждую мышцу сначала делается 1-5 подходов разминочных, в которых вес постепенно повышается и повторений 10-20.
Программа может подойти любым людям, даже начинающим. В первую очередь тем, кто хочет нарастить мышцы. В идеале, конечно, надо немного менять под каждого конкретного человека. Если кому кажется что мало подходов, то если делать так как надо, с большими (для себя) весами и выкладываться, то их вполне хватит. А то после некоторых программ где 50 подходов в день люди не выдерживают и бросают. Время тренировки 1-1,5 часа. Отдых между рабочими подходами от 2 до 5 мину в зависимости от упражнений. К примеру приседания и становая тяга требуют больше времени. Чтобы восстановиться и следующий подход можно было выложиться по полной. Пресс и велотренажер - в конце тренировки если сил хватает.

[upd=1426157243][/upd]
о, по-поводу повторений забыл написать - от 4 до 12 в рабочие подходы. Это с целью нарастить мышцы и прибавить в силе.
4-7 я делаю в жиме штанги лежа. На ноги и разводки с гантелями 10-12. Остальное 6-10. Если получается больше - делаем больше и в следующий раз увеличиваем вес.

 

Kyzmuch, я зади, меня не видно

[upd=1426276216][/upd]
arni1980, такая программы имеет быть местом, скажу коротко, главное конечный результат, все остальное не главное ,

 

poci, Разумеется, но конечный результат напрямую зависит от выбранной программы) Уверен, что от такой программы толка будет больше, чем от той, где 7 упражнений на трицепс. Хотя тут подходов в 4 раза меньше. Мышца лучше будет рости от 2 подходов до отказа, чем от 20 не до отказа. И даже если сделать 20 до отказа, то это не будет лучше, т.к. мышца не восстановится к следующей тренировке.
Я занимался поначалу до 3 часов 5 раз в неделю и всякие суперсерии делал. Есть с чем сравнить. Мне один парень старший и выступающий на соревнованиях говорил, что я слишком много всего делаю, а я ему в ответ - так есть же результат. Думал - чем больше, тем лучше. Но результат оказался только поначалу, а потом стало внапряг так вкалывать и без особого результата. Обычно тогда люди и бросают.

 

парни клип чик в тему

 

Спорт это жиСнь - однако!!! Сам очень долго занимался, сейчас меньше, черный пояс Таеквон-до. Сейчас бегаю в хоккей, правда в ноябре в игре с киевом получил двойной перелом лодыжки - пока на лед с того дня не выходил!

 

Хоккей - Мечтано с коньками у меня как-то не сложилось в детстве так бегал по льду с клюшкойзолотые времена

 

О! Фізкульт - вітання. Де тягаєш залізо? (територіально)

 

Перше повідомлення: 5 июн 2015

Нове повідомлення: 21 июл 2015